滑板教學（初級）

1.滑板上下
站姿有兩種：一種是左腳在前，腳尖在右，也叫前步；另一種是右腳在前，腳尖在左，也叫倒立。大多數人滑板使用前一種姿勢。後面描述的技術就是基於這種立場。如果你覺得這樣站著不舒服，你也可以改變方向，使用第二種站姿。 (1)準備：雙腳著地站立，將滑板平放在腳前的地面上。上板：從一隻腳在滑板前部開始，​​另一隻腳仍然著地。 （2）身體重心移至已踩在板上的雙腳，上身微前傾，雙膝彎曲，雙臂伸直，保持平衡。 (3)、(4)踩在地上輕輕推地，然後接在滑板上，放在滑板背面。這時，整個身體和滑板開始向前滑動。下滑板時： (1)當滑板未完全停止，仍在向前滑動時，將重物放在前腳上，後腳像起落架一樣著地。 (2)後腳著地後，重心立即轉移到後腳，然後抬起前腳，使雙腳落在滑板的一側。當您可以自由上下滑板時，應嘗試改變前後腳的位置，以熟悉反向滑動位置。

2. 慣性滑行
   滑冰者將右腳放在滑板右側的中間前部。將左腳放在地上，專注於右腳。左腳蹬地，使滑板向前滑動，然後左腳抬起，踩在滑板末端，保持站立平衡，滑行片刻，然後左腳蹬地，並重複。像這樣反复練習，熟練掌握之後，可以進行更遠距離的滑翔。一開始可以做10m，20m，
   然後加到50m和100m，反复練習，直到可以輕鬆熟練地加速滑行。你必須掌握重心的變化以及滑板的方向和速度。
3. 障礙滑道
   在障礙滑雪技能中，急停和急轉彎是非常重要的技能。下坡時，速度比較快。一定要學會用腳踩在滑板上，橫向轉動滑板來製動和停止運動的停車方法。改變滑板速度的方法有兩種：一種是用後腳控制重心，盡量前傾帶動滑板前進；另一種是用雙腳敲打彈性滑板面，利用彈性向前滑動。只要你掌握了上面所說的平衡，而且你的腳靈活，你就掌握了障礙滑冰的技術。
4. 下坡滑道
   盡量選擇較長的滑道，最好有快速滑道段、中速滑道段和延伸更遠的緩衝段。這種滑梯最適合初學者練習下坡滑行。下坡滑梯的技術重點是控制，速度是次要的。你首先要學會平穩地滑行。滑下坡時，將雙腳放在滑板的兩端。當遇到轉彎或需要做交叉時，將雙腳移至滑板中心，臉和身體應朝向正前方。 ，身體蹲下，大腿緊貼前胸，雙手伸直。
5. 轉圈技巧
   滑冰者將滑板向前推，然後站起來，雙腳跨開，左腳可以靈活移動。將重物放在板的尾部，以將板的末端抬起一兩英寸。當板尾懸空時，身體順時針轉動；當前輪著地時，板向右偏轉。使這一系列動作連貫一致，繼續練習。
6. 下門檻技巧 接近門檻時，將重心轉移到後腳。當板的末端越過山脊時，抬起前輪。保持這個姿勢，稍微蹲下，準備落地。
7. 上坡技巧
   當接近門檻時，滑冰者將重心轉移到後腳並抬起板的末端以在到達門檻之前跳過邊緣。在空中快速將重心從後腳轉移到前腳。將滑板的前部按在台階上，使板的尾部也上升到台階上。

8.逆轉技巧
向前滑動以達到適當的速度，並將雙腳盡可能地跨過滑板的末端。將重心放在前腳和左腳上，抬起板尾，同時順時針旋轉 180 度（向後或向外）。如果操作正確，滑板會倒置，右腳成為支撐腳。

9. 360度旋轉技能
   滑冰者通過輕輕推動和轉身、來回擺動或轉圈來找到平衡。盡量保持滑板水平。準備好後，逆時針擺動手臂。在保持平衡的同時，你也可以向左做最後一推。重心落在右腳上，手臂向右擺動，帶動全身轉動。轉彎時，後輪為軸。盡量保持後輪水平。不要將電路板的前部抬得太高。其實滑板前端沒必要關注。只需將重物放在板尾，並增加旋轉，前端自然會抬起，高度恰到好處。
10. 單輪旋轉技巧
    滑板車開到合適的速度，傾斜滑板前端，利用後輪做360度旋轉。為了掌握平衡，盡量讓滑板保持在空中。用手抓住滑板前端，保持平衡支點，讓你和滑板一起旋轉。然後後腳踩在滑板的一側，用手抓住滑板，使其中一個後輪離地，至少轉兩圈。
11. 搖桿技巧
    推動或推動滑板以滑行速度。右踏板的後部，左踏板的前部用於控制，或前輪的後部用於搖桿。將重心轉移到右腳，身體前傾，使板的末端盡可能長時間地懸空。板尾可不時輕輕刮擦，保持平衡。
12. 180度傾斜停止技巧
    在滑動過程中，必須將板端抬起，直到板端刮到地面。與此同時，整個身體順時針旋轉了180度。如果搖桿和旋轉一致，並且腳部足夠穩固，滑板將旋轉 180 度並停止。
13. 足技： a．腳跟懸掛技巧
    保持滑板以合適的速度，轉動前腳，使腳趾朝向板尾，腳跟與板尾重疊，重心放在左腳大腳趾上，另一隻腳腳慢慢地移到滑板的前面。當你的腳後跟懸空時，彎曲你的膝蓋以保持平衡。
    灣。棋盤上的旋轉技巧
    溜冰者先滑滑板。移動你的左腳，使你的腳後跟壓在板的末端。將重心放在大腳趾上，將右腳移到板的另一端。將重心轉移到右腳，使其成為旋轉軸。左腳繞右腳順時針旋轉，同時右腳也旋轉，最後與左腳保持平衡。

14.旋轉跳躍技巧
滑板手驅動和滑動，保持滑板水平並略微蹲下。跳起來旋轉 180 度。如果您通過推和轉來向前滑動，則在跳躍時將雙腿稍微併攏。跌倒時雙腳之間的距離約為30厘米。不用擔心下落的確切位置，只需將雙腳放在滑板的兩端即可。

15.跳躍技巧
當你準備起跳時，動作平穩不緊不慢，跳躍容易控制。跳躍的長度取決於各自的情況。落下時，重心落在兩腿之間，左腳在前。需要兩個滑板。

16. 人板分開跳起來
    向前滑動。向前移動時，雙腳併攏。將雙腳放在滑板的前半部分，但在前輪後面。當你接近酒吧時垂直跳躍。眼睛盯著滑板。
    嘗試降落在滑板的中間，與起飛的位置大致相同。如果落下的力量均勻，雙腿微微彎曲，對板上的衝擊很容易抵消。
    17.跳板
    溜冰者開車滑行時，接近障礙物時，膝蓋微曲，手臂預擺，後腳用力傾斜滑板前端，利用速度慣性運載滑板一起越過障礙。落地時要注意雙腿的緩衝作用，重心始終在雙腳之間，雙腿微微彎曲。

18.剝離摩擦技巧
溜冰者開車和滑行。接近障礙物時，膝蓋微微彎曲，

兩臂預擺，後腳用力使滑板隨身體騰空，眼睛看著滑板，注意在障礙物的邊緣上掌握好平衡，落下時重心落於兩腿之間，落地時注意雙腿的緩衝動作。

19、曲身
向前滑板，或沿斜坡滑下。兩腳並列，置於滑板前輪後部。向前傾，兩手抓住滑板前端。雙臂夾住膝蓋，慢慢蹲下，臀部接近腳後跟。身體左右傾斜，雙手調整板端，以控制方向。

Ollie完全攻略

1. Ollie的動作順序：

a 一定的滑行速度，並註意雙腳的站立位置；

（注意：速度過慢導致落地後不能滑行；站立位置不當不利於起跳！前腳在板的中部附近，後腳前腳掌輕輕踏住板尾腳踝放鬆內收）

b 下蹲後雙腳用力起跳（稍微向前），前腳跟將要離板時後腳踝關節發力點板（要有一定力度）。前腳借起跳之勢上收（應與後腳點板力度相適應，感覺上前腳要粘住板頭）；

（注意：下蹲過分不容易控制重心；點板前後腳踝應放鬆內收，點板時突然發力；後腿點板要靠踝關節發力，大腿和小腿的力主要用於起跳；這一部分的各個動作的力量配合和時機配合非常重要，點板力量時機和收腳力量時機的配合決定了是否能將板帶起！點板過早則前腳會壓住板頭，過晚則點板無力；收前腳過早則起跳無力，過晚則壓板；點板力量過小不行，收腳力量（速度）過大不行…）

c 前腳與板頭升到最高點時（剛開始練Ollie可不考慮前腳拉板），前腳下壓或順板頭下落之勢踏下同時後腳順板尾上升之勢上收，後腳應有粘住板尾的感覺；

（注意：如果b步完成後沒有上升感，自然會導致後腿無法上收）

d 當後腳順板尾上收到一定高度（不能失去粘住板尾的感覺），兩腳都有粘板的感覺，此時已經騰空，然後只須下落後緩衝即可。

2. 上升感的問題：

a 起跳力量，點板時機和收腳時機的配合基本決定了是否能獲得上升感！

b 點板用踝關節發力有利於獲得上升感，只用大腿和小腿發力不利！

c 起跳，點板和前腿上收完成後上身應該是一種完全伸展的狀態，而不應該蜷縮，才有利於獲得上升感！

3. 落板的問題：

a 後腳點板用力方向不正確容易導致落板！

b 前腳踝關節過於生硬，未能做到放鬆踝關節用腳背貼住板頭容易使板頭偏離！

c 前腳提拉板頭時低頭看側面容易導致拉板偏離而落板，Ollie時頭部應該盡量保持在重心與板的運行方向構成的平面內並保持面部朝前，看腳下盡量用余光！

d 前腳收腳過快，害怕後摔，容易使前腳踏出板頭!